Тренировка сердца и сосудов в домашних условиях

Тренировка сердца и сосудов в домашних условиях
© www.salusvita.uz

В клинике "Salus Vita" с нами поделились тренировками для здоровья Вашего сердца 👇🏻

Тренировка сердца и сосудов в домашних условиях 🏋🏻‍♀

Чтобы поддерживать сердце в хороших условиях, требуется выполнять комплекс упражнений, который сможет укрепить Вашу сердечную мышцу.

Перед началом их выполнения нужно измерить артериальное давление и частоту пульса ☝️🏻

После приёма пищи должно пройти около 2-х часов❗️

Выполняйте все действия медленно, длительностью примерно 30 минут ⏰

Если у Вас возникнут боли в сердце, начнётся головокружение и нарушится дыхание - немедленно прекращайте тренировку ‼️

Перед началом упражнений 10 минут делайте разминку ⏰

УПРАЖНЕНИЯ:

🔸 Перед собой поставьте стул и за его спинку, аккуратно придерживая своё тело, необходимо одновременно на вдохе поднимать левую руку и ногу в боковую сторону, слегка поворачивая корпус влево. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите аналогично в правую сторону, и так по 5 раз в каждую сторону.

🔸 Встаньте ровно, постепенно переходите в выпад назад левой, а затем правой ногой. Делайте 5 раз.

🔸 В вертикальном положении тела производите круговые приёмы тазом по часовой стрелке около 30 секунд, далее аналогично в обратную сторону. Повторяйте 5 раз.

🔸 Руками возьмитесь за край стола и создавайте колеблющие движения левой ногой вперёд и назад на протяжении 30 секунд. Аналогично повторите правой ногой. Делайте 5 раз.

Для достижения эффекта делайте упражнения ежедневно 📅

Комплексом упражнений с Вами поделился наш врач-терапевт Худойберганов Холбой Саттарович, будьте здоровы ❤️

Получить всю необходимую информацию, ознакомиться с ценами на обслуживание, записаться на приём можно по телефонам 📞:
+ (99878) 150-07-30
+ (99878) 150-07-31